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饮食有道,可抗衰老

时间:2019-09-07 11:09:09 编辑:张医生 来源:广州女子医院

  饮食是一种文化,随着现代生活水平的不断提高,人们对饮食的要求也越来越高,越来越多的人也认识到,食物既然能影响机体各方面的功能,那么,利用饮食获取健康或者防治疾病也是一种方法,饮食养生,饮食疗法,近年来越来越受追捧!女性朋友如何在饮食中抗击衰老呢?

  一、合理膳食,遵循“四舍五入”原则

  “四舍五入”中“四舍”指脂肪、胆固醇、盐、酒。

  “五入”指纤维饮食;富含胡萝卜素、维生素C和E的食物;植物性蛋白质;含钙质的食物;每天六至八杯的水。

  二、多吃蔬菜水果,特别是含抗氧化物的蔬果。

  富含番茄红素、富含维生素C、E、β胡萝卜素、多酚类等等的食物有一定的抗氧效果,抗氧化物可以抵抗自由基的攻击,对胶原蛋白起到保护的作用,因而有一定的抗衰老作用。女性朋友在日常饮食中可尽量食用多种颜色的蔬果,每天至少三种颜色的蔬菜和两种不同的水果。哪些蔬果富含抗氧化物呢?

  A、圆白菜、西兰花、青椒、番茄、萝卜等蔬菜维生素C含量高。而水果的有柿子、番石榴、橙子、草莓、柠檬、鲜枣、奇异果等等。

  B、富含维生素E的食物包括一些坚果类食品,如核桃、芝麻、坚果等。

  C、茶也是一种含有丰富抗氧化物的饮品,女性可以每天喝一至两杯茶。

  三、少吃脂肪和油炸类食物

  高热量的食物里在制作过程中容易产生大量的自由基,自由基能加速人体衰老,不宜多吃。因此,女性朋友应尽量少吃西式快餐,饮食以清淡为主。

  四、尽量摄入含有丰富纤维素的食物

  富含纤维素的食物有玉米、燕麦、绿豆、毛豆、芝麻、杏仁等等。纤维素能促进排毒,帮助人体清理体内垃圾。

  另外,一些富含胶质的食物也是抗衰老的上佳食物,如猪脚等。也不可忽视一些药食同源的食品。总之,女性朋友在饮食上多些讲究,不仅能达到美容的功效,也能一定程度上预防疾病!

医生团队

卓乐雯

卓乐雯 主任医师
原广州市妇婴医院院长

毕业于中山医科大学,曾担任湖南省衡阳市妇幼保健院、广州市妇婴医院院长,广州市妇科…【详细】

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黄婉

黄婉 主任医师
原广州市妇婴医院主任医师

在1998年曾获市科技进步三等奖,市医药卫生进步一等奖,广州医学院科研二等奖、省市…【详细】

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卢慧玲

卢慧玲 副主任医师
原广州妇儿中心中医科主任

作为首批确定为国家名老中医医生的学术经验继承人,师承中医妇产科名医班秀文教授。主…【详细】

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舒慧芳

舒慧芳 主任医师
原广州红十字会医院主任医师

曾担任科主任导师,中山医学院、暨南大学医学院、广东省药学院兼职教授,广东省优生优…【详细】

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章向红

章向红 副主任医师
原广州妇婴医院副主任医师

从事妇产科临床医疗、管理、教学、科研、带教研究生和下乡医疗队工作等工作四十余年…【详细】

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